HIIT atau High-Intensity Interval Training adalah metode latihan yang kini semakin populer di kalangan penggemar kebugaran. Pendekatan ini menggabungkan sesi latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan yang singkat. Banyak orang beralih ke HIIT karena efisiensinya dalam membakar lemak, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan meski durasi latihannya relatif singkat, manfaatnya sangat besar.
Salah satu manfaat utama HIIT adalah kemampuannya untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Dalam sebuah sesi HIIT, Anda bisa membakar lebih banyak kalori dalam 20-30 menit dibandingkan dengan latihan konvensional yang berlangsung selama satu jam. Penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, bahkan setelah latihan selesai. Ini berarti tubuh Anda akan terus membakar kalori hingga beberapa jam setelah sesi HIIT selesai, sebuah fenomena yang dikenal dengan istilah "afterburn effect".
Selain itu, HIIT juga terbukti efektif dalam meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Latihan intensitas tinggi tersebut mampu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, sehingga menjadikan tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen saat berolahraga. Dengan kombinasi gerakan cepat dan waktu istirahat singkat, HIIT memicu adapts fisiologis yang membuat tubuh lebih siap menghadapi tantangan fisik yang lebih besar di masa depan.
