Manfaat lain yang tak kalah penting dari HIIT adalah fleksibilitasnya. HIIT bisa dilakukan dengan berbagai macam bentuk aktivitas, mulai dari berlari, bersepeda, hingga latihan kekuatan seperti angkat beban. Anda dapat menggunakan alat atau menggunakan berat badan sendiri sebagai resistensi. Dengan beragam pilihan ini, HIIT dapat diadaptasikan dengan mudah sesuai dengan preferensi pribadi dan tingkat kebugaran individu.
HIIT juga dikenal memiliki keunggulan dari segi waktu. Dalam kehidupan yang serba sibuk, menemukan waktu untuk berolahraga bisa menjadi tantangan tersendiri. HIIT memberikan solusi dengan sesi latihan yang tidak membutuhkan waktu lama namun tetap memberikan hasil yang maksimal. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym; cukup meluangkan waktu 15-30 menit saja sudah cukup untuk merasakan manfaatnya.
Studi juga menunjukkan bahwa HIIT dapat membawa manfaat kardiovaskular yang signifikan. Dengan meningkatkan denyut jantung selama latihan, tubuh menjadi lebih terlatih untuk menangani dorongan dan tekanan yang datang dari aktivitas fisik. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan keseluruhan. Dampak positif lainnya adalah peningkatan sensitivitas insulin, yang dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
