Bersepeda adalah pilihan latihan yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya tahan otot paha. Aktivitas ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga menguatkan otot paha. Anda bisa bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di gym. Disarankan untuk bersepeda dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 30 hingga 45 menit secara rutin. Olahraga ini juga memberikan manfaat kardiovaskular yang baik bagi tubuh.
Latihan plyometric, seperti box jumps, juga sangat berkontribusi dalam meningkatkan daya tahan otot paha. Latihan ini melibatkan gerakan melompat dari posisi jongkok ke atas kotak atau permukaan yang lebih tinggi. Melompat tidak hanya meningkatkan daya tahan otot paha, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan kecepatan. Jika Anda baru memulai, mulailah dengan box yang lebih rendah dan tingkatkan ketinggian seiring dengan peningkatan kemampuan.
Menambahkan latihan kekuatan, seperti leg press dan deadlift, juga dapat membantu memperkuat daya tahan otot paha. Dengan menggunakan peralatan gym, Anda dapat melatih otot paha dengan cara yang lebih terfokus. Pastikan untuk menggunakan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda untuk menghindari cedera.
Peregangan juga tidak kalah penting dalam latihan yang tepat untuk meningkatkan daya tahan otot paha. Melakukan peregangan sebelum dan setelah latihan dapat membantu mencegah cedera dan memperbaiki fleksibilitas otot. Fokuslah pada peregangan otot paha depan dan belakang dengan gerakan seperti quad stretch dan hamstring stretch untuk menjaga otot tetap lentur dan kuat.
