Di masa yang serba cepat dan terbatas seperti sekarang, banyak orang merasa tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym atau mengikuti kelas kebugaran. Namun, tahukah Anda bahwa ada banyak latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa alat? Kegiatan ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental Anda.
Salah satu latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah adalah push-up. Gerakan ini berfokus pada kekuatan otot dada, bahu, dan trisep. Caranya sangat mudah; Anda hanya perlu berbaring telentang dengan telapak tangan menyentuh lantai di samping badan. Angkat tubuh Anda dengan mengandalkan tangan dan jari kaki, lalu turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai, kemudian angkat kembali. Push-up juga dapat dimodifikasi. Jika Anda merasa kesulitan, Anda bisa melakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai.
Latihan lain yang juga sangat efektif dan sederhana adalah squat. Gerakan ini melatih otot kaki, pinggul, dan bokong. Cara melakukan squat cukup mudah; berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh seolah-olah Anda akan duduk di kursi yang tidak ada. Pastikan lutut tidak melebihi jari kaki saat Anda menurunkan tubuh. Lakukan gerakan ini secara berulang untuk hasil yang maksimal. Anda dapat melakukan variasi squat, seperti squat dengan satu kaki atau squat jumping, untuk menambah tantangan.
