4. Pendinginan
Setelah sesi HIIT, lakukan pendinginan selama 510 menit. Pendinginan dapat berupa jogging ringan atau peregangan statis untuk membantu menurunkan detak jantung Anda secara bertahap.
Contoh Sesi HIIT
Berikut adalah contoh sesi HIIT yang dapat Anda coba di rumah:
1. Jumping Jacks 30 detik
2. Istirahat 30 detik
3. Burpees 30 detik
4. Istirahat 30 detik
5. High Knees 30 detik
6. Istirahat 30 detik
7. Squat Jumps 30 detik
8. Istirahat 30 detik
Ulangi siklus ini sebanyak 46 kali, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
HIIT adalah metode latihan yang efisien dan efektif untuk membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan menghasilkan keringat dalam waktu singkat. Dengan manfaat yang tak terhitung jumlahnya dan fleksibilitas untuk dilakukan di mana saja, HIIT cocok untuk siapa saja yang mencari cara cepat dan efektif untuk tetap fit.
