Plank adalah salah satu latihan sederhana namun sangat efektif untuk memperkuat otot inti (core) tubuh. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di rumah maupun di gym. Namun, banyak orang yang kurang memahami cara melakukan plank yang benar, sehingga tidak mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini atau bahkan mengalami cedera. Berikut adalah langkah-langkah dan tips untuk melakukan plank dengan benar.
Persiapan Awal
Sebelum memulai plank, pastikan Anda memilih lokasi yang nyaman dan cukup luas untuk bergerak. Pastikan juga permukaan tempat Anda berlatih tidak terlalu keras. Menggunakan matras yoga atau karpet dapat membantu memberikan kenyamanan tambahan pada permukaan yang keras.
Langkah-Langkah Melakukan Plank
1. Posisi Awal: Mulailah dengan posisi awaldengan telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jika Anda ingin melakukan plank dengan lengan, letakkan siku Anda tepat di bawah bahu, sehingga posisi lengan dan badan sejajar.
2. Postur Tubuh: Pastikan kepala Anda berada dalam posisi netral, tidak menunduk dan tidak mengangkat terlalu tinggi. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala, bahu, pinggul, hingga pergelangan kaki. Ini adalah bentuk dasar plank yang harus dipertahankan selama latihan.
