3. Efisiensi Waktu
Salah satu keuntungan terbesar dari HIIT adalah efisiensinya. Anda bisa mendapatkan latihan yang efektif hanya dalam 2030 menit, yang sangat cocok untuk mereka yang memiliki jadwal sibuk.
4. Meningkatkan Kapasitas Kardiovaskular
HIIT terbukti dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik, yang berarti jantung dan paruparu Anda akan bekerja lebih efisien, dan Anda akan memiliki daya tahan yang lebih baik.
5. Tidak Memerlukan Peralatan Khusus
Banyak latihan HIIT yang bisa dilakukan tanpa peralatan, menggunakan berat badan Anda sendiri untuk resistensi. Ini berarti Anda dapat melakukan HIIT di mana saja, kapan saja.
Cara Memulai HIIT
Untuk memulai HIIT, Anda tidak memerlukan banyak peralatan atau keanggotaan gym yang mahal. Yang Anda butuhkan hanyalah motivasi dan sedikit ruang untuk bergerak. Berikut adalah langkahlangkah untuk memulai:
1. Pemanasan
Sebelum memulai sesi HIIT, pastikan Anda melakukan pemanasan selama 510 menit. Pemanasan dapat mencakup jogging ringan, jumping jacks, atau peregangan dinamis untuk mempersiapkan otototot Anda.
2. Pilih Latihan
Pilih latihan yang melibatkan banyak otot besar dan meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat. Contoh latihan HIIT meliputi burpees, squat jumps, mountain climbers, dan high knees.
3. Atur Interval
Atur timer untuk interval intensitas tinggi dan pemulihan. Misalnya, 30 detik latihan intensitas tinggi diikuti oleh 30 detik istirahat. Ulangi siklus ini selama 2030 menit.
