Tampang.com | Bagi banyak orang, gym adalah tempat utama untuk melakukan latihan beban. Namun, ada kalanya kita tidak memiliki waktu atau keinginan untuk pergi ke gym. Untungnya, Anda masih bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari latihan beban tanpa harus meninggalkan rumah. Artikel ini akan membahas beberapa latihan beban yang efektif dan mudah dilakukan di rumah.
Salah satu latihan beban yang paling sederhana dan paling efektif adalah push-up. Latihan ini tidak memerlukan alat dan dapat dilakukan di mana saja. Push-up bekerja pada otot dada, bahu, dan trisep. Anda dapat memodifikasi push-up dengan menempatkan lutut di lantai untuk pemula. Jika Anda ingin tantangan lebih lanjut, coba variasi seperti push-up lebar atau push-up yang mengarah ke arah dagu.
Latihan lainnya yang bisa dilakukan di rumah adalah squat. Squat adalah latihan beban yang sangat baik untuk melatih otot paha, bokong, dan otot inti. Untuk melakukan squat dengan benar, berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan badan seolah-olah sedang duduk di kursi yang tidak terlihat. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan lutut tidak melewati ujung kaki. Untuk meningkatkan intensitas, Anda bisa melakukan squat dengan menambahkan beban, seperti menggunakan botol air yang terisi, jika tersedia.
