Lunges juga merupakan latihan beban yang dapat dilakukan tanpa peralatan gym. Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot paha dan bokong. Untuk melakukan lunges, berdirilah dengan tegak, lalu langkah satu kaki ke depan dan turunkan badan hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lainnya. Anda bisa menambah tantangan dengan memegang beban di tangan, seperti dumbbell kecil, jika Anda memilikinya.
Plank adalah latihan beban selanjutnya yang dapat membantu meningkatkan kekuatan inti. Anda bisa melakukan plank dengan cara membaringkan badan tengkurap dan mengangkat tubuh menggunakan lengan dan jari kaki. Tahan posisi ini selama mungkin untuk melatih otot perut, punggung, dan bahu. Variasi plank, seperti side plank, juga bisa memberikan tantangan tambahan dan melatih otot samping perut Anda.
Selanjutnya, Anda bisa melakukan deadlift dengan menggunakan barang-barang rumah tangga yang berat. Misalnya, gunakan galon air atau tas ransel yang diisi. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan angkat barang tersebut dari lantai sambil menjaga punggung tetap lurus. Latihan ini sangat baik untuk melatih otot punggung bawah, paha belakang, dan bokong.
