2. Lunges
Lunges adalah gerakan yang efektif untuk mengecilkan paha. Cara melakukan lunges yang benar adalah dengan:
- Berdiri tegak dan melangkahkan satu kaki ke depan.
- Buka kaki selebar bahu dan tekuk kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
3. Squat
Squat merupakan gerakan efektif untuk mengencangkan perut dan paha. Langkah yang benar dalam melakukan squat adalah:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Tekuk lutut secara perlahan membentuk sudut 90 derajat.
4. HIT Cardio
High Intensity Interval Training (HIIT) adalah metode latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi namun dalam waktu singkat, biasanya tidak lebih dari 20 menit. Salah satu variasi gerakan HIIT adalah mengayuh sepeda dengan intensitas maksimal selama 30 detik kemudian diikuti dengan rangkaian gerakan lainnya.
5. Lari
Olahraga lari merupakan latihan yang direkomendasikan untuk mengencangkan paha. Selain itu, lari juga efektif untuk membakar lemak di tubuh.
6. Burpees
Burpees adalah gerakan yang melatih otot dada, bahu, trisep, dan paha depan. Banyak dilakukan untuk meningkatkan laju metabolisme tubuh.
7. Medicine Ball Burpees
Gerakan ini melibatkan penggunaan bola sebagai alat bantu dalam melatih otot perut. Selain itu, gerakan ini juga efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
