Latihan punggung lainnya yang bermanfaat adalah peregangan punggung bawah dengan posisi duduk. Duduklah di lantai dengan kaki terentang ke depan. Tekuk satu lutut dan bawa kaki tersebut ke arah tubuh, sementara kaki yang lain tetap terentang. Selanjutnya, tekuk tubuh ke depan untuk mencoba menyentuh jari-jari kaki yang terentang. Anda dapat merasakan tarikan di punggung dan kaki. Ulangi pada sisi yang lain untuk menjaga keseimbangan.
Peregangan punggung juga bisa dilakukan dengan yoga. Pose anak-anak merupakan salah satu pose yang efektif untuk mengurangi ketegangan punggung. Dari posisi bersimpuh, rentangkan tangan ke depan dan turunkan dahi ke lantai. Tahan posisi ini selama beberapa napas dalam untuk memberikan relaksasi pada punggung Anda.
Penting untuk diingat bahwa setiap latihan harus dilakukan dengan perlahan dan tidak memaksakan tubuh Anda untuk bergerak melebihi batas kemampuannya. Jika Anda merasakan sakit, hentikan latihan dan konsultasikan dengan ahli jika diperlukan. Latihan fleksibilitas punggung tidak hanya bermanfaat bagi atlet, tetapi juga untuk orang-orang yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk, seperti pekerja kantoran.
