Setelah beberapa minggu berlatih, para pemula dapat mulai meningkatkan jarak aman mereka. Sebaiknya tingkatkan jarak lari Anda secara bertahap, misalnya menambah jarak 10 persen setiap pekan. Dengan cara ini, tubuh akan memiliki waktu untuk beradaptasi dan mengurangi risiko cedera. Jika Anda merasa tidak nyaman atau merasakan nyeri, penting untuk menghentikan latihan dan memberi tubuh waktu untuk pulih.
Dalam praktiknya, banyak pemula juga memilih untuk mengikuti program latihan yang dirancang khusus untuk mereka yang baru mulai lari. Program ini umumnya mencakup kombinasi antara berjalan dan berlari dalam suatu waktu tertentu. Pendekatan ini membuat aktivitas lari lebih mudah diakses dan less intimidating bagi pemula. Selama menjalani program, jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan menghormati batasan fisik.
Saat menjelajahi jarak aman, pemula juga penting untuk memperhatikan kondisi lingkungan atau medan yang akan dilalui. Jika lari dilakukan di trek datar atau permukaan halus, Anda mungkin akan merasa lebih nyaman untuk menambah jarak. Namun, jika Anda berlari di medan yang lebih menantang, seperti bukit atau jalan berbatu, sebisa mungkin pilihlah jarak yang lebih pendek untuk mencegah kelelahan.
