Overhead press adalah salah satu latihan kekuatan yang sangat efektif untuk membangun massa otot dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini melibatkan otot bahu, dada, dan trisep, serta melatih stabilitas inti tubuh. Namun, penting untuk melakukan overhead press dengan teknik yang tepat agar dapat memaksimalkan manfaatnya dan menghindari cedera. Berikut adalah beberapa langkah dan tips untuk melakukan overhead press dengan benar.
Pertama-tama, persiapan sebelum melakukan overhead press sangat penting. Pastikan Anda memilih beban yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Jika Anda pemula, mulailah dengan beban ringan untuk beradaptasi dengan gerakan. Tentukan posisi berdiri atau duduk yang nyaman dan pastikan punggung Anda tetap lurus. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit membengkokkan lutut dapat memberikan stabilitas tambahan saat melakukan gerakan.
Selanjutnya, pegang dumbbell atau barbell dengan kedua tangan di depan bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan dan jari-jari terjaga pada posisi grip yang nyaman. Jika Anda menggunakan barbell, pastikan untuk memegangnya dengan posisi yang tepat agar tidak mengganggu keseimbangan saat mengangkatnya. Dorong kedua siku ke bawah untuk memastikan posisi lengan siap untuk mengangkat beban.
