Latihan overhead press dapat dilakukan dengan variasi, seperti menggunakan dumbbell, barbell, atau mesin. Masing-masing memiliki keuntungan tersendiri dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan latihan. Misalnya, menggunakan dumbbell dapat membantu meningkatkan perkembangan otot stabilisator karena memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan beban yang tidak seimbang.
Selain itu, penting untuk memperhatikan jumlah repetisi dan set yang Anda lakukan. Idealnya, lakukan 3 hingga 4 set dengan 8 hingga 12 repetisi tergantung pada tujuan latihan, apakah untuk kekuatan, hipertrofi, atau ketahanan. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum mulai latihan untuk mengurangi risiko cedera dan memberikan performa terbaik saat melakukan overhead press.
Perhatikan juga aspek keselamatan saat melakukan overhead press. Jika Anda menggunakan beban yang lebih berat, pertimbangkan untuk memiliki teman yang membantu atau gunakan area latihan yang dilengkapi dengan alat pengaman. Dengan mengikuti teknik yang tepat dalam melakukan overhead press, Anda dapat memaksimalkan hasil latihan Anda dan membangun kekuatan serta ukuran otot dengan efektif.
