Ketika Anda sudah siap, langkah berikutnya adalah mengangkat beban ke atas. Tarik napas dalam-dalam sebelum memulai gerakan, lalu dorong beban ke atas dengan menggunakan kekuatan otot bahu dan trisep. Pastikan untuk mempertahankan posisi punggung dan pinggul yang stabil sepanjang gerakan. Sebaiknya jangan membungkuk ke belakang atau ke samping, karena itu dapat menyebabkan tekanan berlebih pada punggung bawah.
Salah satu teknik penting dalam melakukan overhead press adalah menjaga pergerakan beban tetap vertikal. Jangan biarkan beban bergerak maju atau mundur terlalu jauh dari garis tubuh Anda. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera dan memastikan beban benar-benar ditransfer melalui otot yang ditargetkan. Posisikan barbell atau dumbbell di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang, dan pastikan kepala Anda berada di antara lengan saat beban berada di posisi tertinggi.
Setelah mencapai titik tertinggi, perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal. Saat menurunkan beban, lakukan dengan kontrol dan pertahankan ketegangan pada otot. Usahakan agar siku tidak terlalu terbuka lebar, agar kekuatan dapat diteruskan dengan lebih baik ke otot-otot yang bekerja. Fokus pada teknik dan pernapasan yang stabil selama proses ini.
