3. Otot inti: Saat Anda mengambil posisi plank, kencangkan otot perut dan gluteus (otot bokong) Anda. Ini akan membantu menjaga stabilitas tubuh dan mencegah punggung melengkung.
4. Pernapasan: Ingatlah untuk bernapas secara normal. Banyak orang menahan napas saat melakukan plank, tetapi penting untuk menjaga aliran oksigen masuk agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.
5. Durasi: Tetapkan tujuan berapa lama Anda akan bertahan dalam posisi plank. Jika Anda baru mulai, cobalah untuk bertahan selama 20-30 detik. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan durasi hingga satu menit atau lebih. Jangan ragu untuk istirahat jika Anda merasa otot mulai lelah.
Tips Melakukan Plank yang Benar
- Variasi Posisi: Ada berbagai variasi plank yang dapat Anda coba setelah Anda merasa nyaman dengan plank dasar. Beberapa variasi termasuk plank samping, plank dengan satu kaki, atau plank dengan satu tangan. Variasi ini dapat membantu melatih otot yang berbeda dan mencegah kebosanan.
- Pentingnya Posisi Tubuh: Pastikan untuk selalu menjaga posisi tubuh yang benar. Jika Anda merasa punggung bagian bawah mulai melengkung, segera angkat tubuh Anda. Melakukan plank dengan posisi yang salah dapat menyebabkan cedera, terutama pada punggung.
