Fisioterapis Dr. Mario Mejia merekomendasikan peregangan dinamis sebelum latihan karena ini mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang lebih intens. Gerakan aktif dalam peregangan dinamis meniru gerakan yang akan Anda lakukan saat berolahraga.
“Saya sangat mendukung peregangan dinamis karena begitulah cara kita bergerak,” kata Mejia, yang melayani pasien di Fox Rehabilitation di Rockville Centre, New York. "Jika Anda sehat, Anda tidak pernah benar-benar diam."
Begitu pula, orang-orang di gym biasanya tidak hanya memegang satu posisi — mereka sering melakukan gerakan komposit seperti berlari dan squat yang memerlukan gerakan beberapa sendi sekaligus. Peregangan dinamis menciptakan rentang gerak yang dibutuhkan untuk gerakan aktif ini dan meningkatkan aktivitas saraf di otot-otot, mempersiapkannya untuk bergerak. Mejia merekomendasikan untuk meluangkan waktu lima hingga sepuluh menit untuk melakukan peregangan dinamis sebelum latihan.
- Peregangan Dinamis yang Direkomendasikan
Salah satu peregangan dinamis favorit Houlin sebelum latihan adalah apa yang dia sebut sebagai world’s greatest stretch (peregangan terbaik di dunia). "Ini salah satu cara favorit saya untuk pemanasan. Ini juga sangat universal untuk banyak jenis latihan berbeda," tambahnya.
Mulailah dari posisi berdiri, kemudian tekuk pinggul dan jalan dengan tangan ke posisi plank. Pastikan untuk melibatkan otot inti untuk menjaga kestabilan dan keseimbangan. Selanjutnya, langkahkan satu kaki ke samping tangan seperti gerakan lunge besar, dan angkat tangan yang lainnya dari lantai. Saat Anda memutar tubuh bagian atas, peregangan dinamis ini akan memberikan putaran yang baik pada bagian tengah tubuh. Setelah itu, letakkan tangan kembali ke lantai, langkahkan kaki kembali ke posisi plank, dan jalan dengan tangan kembali ke kaki untuk kembali berdiri.
Peregangan kedua yang direkomendasikan Mejia adalah melakukan lunge maju dan mundur secara bergantian. Selain itu, half-kneeling windmills (kincir angin setengah berlutut) membantu dengan rotasi tulang belakang, membangun kekuatan inti, dan menstabilkan pinggul dan bahu. Untuk melakukan half-kneeling windmill, Anda harus berada dalam posisi setengah berlutut dengan satu kaki di belakang dan satu kaki di depan. Pegang kettlebell dengan tangan yang sama dengan kaki yang di depan, lalu angkat kettlebell di atas kepala. Pandangan Anda sebaiknya tetap pada kettlebell, bukan ke depan. Dorong pinggul ke belakang di sisi yang memegang kettlebell, lalu turunkan lengan bawah yang berlawanan ke tanah sebelum mendorong lutut ke bawah untuk kembali ke posisi awal.
