Ketiga, tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Bagi pemula atau mereka yang kembali berolahraga setelah jeda lama, penting untuk tidak langsung melakukan olahraga berat. Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Tiba-tiba meningkatkan beban latihan dapat menyebabkan stres berlebihan pada otot dan sendi, yang pada gilirannya dapat mengarah pada cedera. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan waktu untuk beradaptasi.
Keempat, perhatikan teknik dan form saat berolahraga. Memiliki teknik yang baik saat berolahraga sangat penting untuk mencegah cedera. Misalnya, saat melakukan angkat beban, pastikan posisinya benar dan lakukan gerakan dengan perlahan. Jika Anda tidak yakin tentang teknik yang benar, jangan ragu untuk meminta bantuan instruktur atau pelatih di pusat kebugaran. Memahami dan menerapkan teknik yang tepat akan membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.
Kelima, tambahkan variasi dalam latihan Anda. Monotoni dalam latihan dapat menyebabkan ketegangan pada otot yang sama secara berulang. Cobalah untuk mengkombinasikan berbagai jenis latihan seperti kardio, kekuatan, dan fleksibilitas. Dengan cara ini, Anda mengurangi beban pada otot tertentu sekaligus meningkatkan keseluruhan kebugaran tubuh. Duo dengan tujuan antara lain mengurangi kebosanan serta memaksimalkan manfaat olahraga itu sendiri.
