Di tengah kesibukan sehari-hari, seringkali kita sulit menemukan waktu untuk berolahraga. Namun, menjalani gaya hidup aktif tidak harus selalu berarti pergi ke gym. Terdapat berbagai latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Dengan hanya bermodal waktu dan niat, Anda dapat menjaga kebugaran fisik tanpa harus meninggalkan kenyamanan rumah. Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat Anda coba.
Pertama, kita mulai dengan push-up. Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep. Untuk melakukan push-up, posisikan tubuh dalam posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian, turunkan tubuh ke arah lantai dengan membengkokkan siku hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Anda bisa memulai dengan 5-10 repetisi dan meningkatkannya seiring waktu.
Selanjutnya, squat adalah latihan yang juga sangat bermanfaat. Squat membantu memperkuat otot kaki dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan posisi tubuh seperti akan duduk di kursi, pastikan punggung tetap lurus, dan lutut tidak melebihi jari kaki. Tahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi berdiri. Lakukan 10-15 repetisi untuk mendapatkan hasil yang optimal.
