Plank adalah latihan tubuh bagian tengah yang terkenal. Ini melibatkan otot perut dan punggung. Untuk melakukan plank, posisikan tubuh seperti push-up namun dengan siku bersandar di tanah. Jaga agar tubuh tetap lurus, dan tahan posisi ini selama 20-60 detik. Latihan ini juga bisa disesuaikan dengan menambah variasi seperti side plank yang melatih otot samping perut.
Latihan selanjutnya adalah lunges. Lunges bermanfaat untuk melatih kekuatan otot kaki dan keseimbangan. Langkah pertama adalah berdiri tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke depan sambil menurunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai. Pastikan lutut depan tidak melebihi jari kaki. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain. Anda bisa melakukan 10 repetisi untuk setiap kaki.
Jika Anda mencari latihan sederhana yang juga menyenangkan, coba dance workout. Anda hanya perlu memutar lagu favorit dan mengikuti gerakan bebas. Ini adalah cara yang seru untuk membakar kalori sekaligus meningkatkan suasana hati. Anda bisa memilih berbagai genre musik, dari pop hingga hip-hop, sesuai yang Anda suka.
Yoga merupakan alternatif lain yang dapat memberikan manfaat fisik dan mental. Berbagai pose yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan relaksasi. Anda bisa mencari video tutorial yoga di internet sesuai dengan tingkat kemampuan Anda. Latihan sederhana ini dapat dilakukan dengan hanya memanfaatkan matras yoga.
