Air Susu Ibu (ASI) adalah makanan terbaik untuk bayi yang baru lahir. ASI mengandung nutrisi penting yang tidak hanya memberikan kekebalan bagi bayi, tetapi juga membantu dalam perkembangan otak dan tubuhnya. Namun, kadang-kadang, seorang ibu menyusui mungkin mengalami kendala dalam memproduksi ASI yang cukup untuk bayinya. Untungnya, ada beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Berikut adalah 5 makanan yang dapat meningkatkan ASI untuk si kecil.
1. Oatmeal
Oatmeal atau bubur oat adalah salah satu makanan yang kaya akan zat besi dan serat. Kandungan zat besi dalam oatmeal dapat membantu meningkatkan produksi ASI, serta memberikan energi tambahan bagi ibu menyusui. Selain itu, oatmeal juga mengandung senyawa kimia yang disebut saponins yang dapat mempengaruhi hormon prolaktin, yang bertanggung jawab atas produksi ASI.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3, protein berkualitas tinggi, dan vitamin D. Asam lemak omega-3 ternyata dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, salmon juga mengandung DHA (docosahexaenoic acid) yang penting untuk perkembangan otak bayi.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber kalsium yang baik. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi bayi serta dapat membantu dalam produksi ASI. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau setiap hari untuk memastikan asupan kalsium yang cukup.
4. Alpukat
