3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber kalsium yang baik. Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi bayi serta dapat membantu dalam produksi ASI. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau setiap hari untuk memastikan asupan kalsium yang cukup.
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin E, yang dapat membantu dalam meningkatkan kadar lemak dalam ASI. Selain itu, kandungan kalium dalam alpukat juga dapat membantu ibu menyusui menjaga keseimbangan elektrolit yang penting dalam proses penghasilan ASI.
5. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan kacang-kacangan seperti almond dan kacang kedelai mengandung zat besi, protein, dan serat tinggi. Konsumsi biji-bijian dan kacang-kacangan dapat membantu ibu menyusui dalam meningkatkan produksi ASI karena kandungan nutrisinya yang lengkap.
Penting untuk diingat bahwa setiap tubuh ibu menyusui berbeda-beda, maka hasilnya pun dapat berbeda-beda. Namun, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang merupakan kunci untuk meningkatkan produksi ASI bagi si kecil. Selain makanan di atas, ibu menyusui disarankan untuk minum air putih yang cukup, istirahat yang cukup, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
