Tampang.com | Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang mengalami masalah tidur, seperti insomnia atau tidur yang tidak nyenyak. Salah satu faktor yang mempengaruhi kualitas tidur adalah pola makan. Apa saja makanan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda? Berikut adalah beberapa tips pola makan sehat untuk tidur yang lebih nyenyak.
1. Konsumsi Makanan Kaya Melatonin Sebelum Tidur
Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur. Makanan yang kaya melatonin, seperti kacang-kacangan, ceri, dan padi-padian dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak melatonin alami.
“Melatonin membantu tubuh merasa mengantuk dan siap tidur. Konsumsi makanan yang mengandung melatonin bisa mempermudah proses tidur dan membantu Anda tidur lebih nyenyak,” kata dr. Rina, ahli gizi di Jakarta.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks untuk Meningkatkan Serotonin
Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap tidur. Karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.
“Karbohidrat kompleks memberikan energi yang stabil dan membantu tubuh memproduksi serotonin, yang penting untuk tidur yang nyenyak,” jelas dr. Rina.
3. Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur
Makan makanan berat sebelum tidur, seperti makanan berlemak, makanan pedas, atau daging merah, dapat membuat pencernaan terganggu dan menghambat kualitas tidur. Sebaiknya makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur.
“Makanan berat bisa mengganggu proses pencernaan dan membuat tubuh bekerja keras di malam hari, yang bisa mengganggu tidur Anda,” ujar dr. Rina.
