“Protein membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memastikan tubuh tetap terjaga sepanjang hari, yang berpengaruh pada kualitas tidur malamnya,” tambah dr. Rina.
8. Hindari Makan Tertentu di Tengah Malam
Makan makanan berat atau camilan manis di tengah malam bisa menyebabkan gangguan tidur. Sebaiknya hindari makan camilan yang tinggi gula atau karbohidrat sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.
“Jika lapar di malam hari, pilih camilan ringan yang tidak mengganggu tidur, seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan,” saran dr. Rina.
9. Jaga Pola Makan Teratur
Makan pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mempengaruhi kualitas tidur. Cobalah untuk makan malam paling tidak 2-3 jam sebelum tidur.
“Memiliki pola makan yang teratur dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan waktu tidur yang konsisten,” jelas dr. Rina.
Pola Makan Sehat untuk Tidur Lebih Nyenyak
Pola makan yang tepat dapat memainkan peran besar dalam meningkatkan kualitas tidur Anda. Dengan memilih makanan yang mengandung melatonin, magnesium, dan serotonin, serta menghindari kafein dan makanan berat, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang segar. Jangan lupa untuk menjaga pola makan teratur dan menghindari camilan di malam hari.
