4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium adalah mineral yang membantu relaksasi otot dan menjaga kestabilan sistem saraf. Makanan yang kaya magnesium, seperti bayam, almond, kacang-kacangan, dan pisang, dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan siap tidur.
“Magnesium memiliki efek menenangkan pada tubuh. Makanan yang mengandung magnesium sangat bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh agar lebih mudah tidur,” ungkap dr. Rina.
5. Minum Teh Herbal yang Menenangkan
Teh herbal seperti teh chamomile dan teh valerian root terkenal dengan sifatnya yang menenangkan dan dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Anda bisa meminum teh herbal beberapa jam sebelum tidur untuk efek terbaik.
“Teh herbal yang tepat dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga tidur Anda lebih nyenyak. Pastikan memilih teh yang bebas kafein,” jelas dr. Rina.
6. Batasi Kafein dan Alkohol
Kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, dan minuman energi, dapat mengganggu pola tidur Anda, bahkan jika dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur. Begitu juga dengan alkohol, yang mungkin membuat Anda mengantuk, namun mengganggu siklus tidur dalam jangka panjang.
“Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur meskipun Anda merasa mengantuk setelah mengonsumsinya. Lebih baik menghindari kedua hal tersebut beberapa jam sebelum tidur,” saran dr. Rina.
7. Perbanyak Asupan Protein dalam Sarapan
Makanan yang kaya protein seperti telur, yogurt, dan daging tanpa lemak memberikan energi yang stabil sepanjang hari, yang berperan penting dalam menjaga ritme tidur yang baik di malam hari.
