Tampang.com | Menjaga berat badan tetap sehat adalah kunci untuk meningkatkan kualitas hidup. Berat badan yang ideal dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Lalu, bagaimana cara menjaga berat badan yang sehat? Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Pilih Makanan Sehat yang Bernutrisi
Untuk menjaga berat badan sehat, penting untuk mengonsumsi makanan yang bergizi. Fokuslah pada makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Konsumsilah lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit.
“Makanan kaya serat dan protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh,” ujar dr. Rini, ahli gizi di Jakarta.
2. Tentukan Porsi Makan yang Tepat
Salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan adalah dengan mengatur porsi makan. Makan dalam porsi kecil tapi sering lebih baik daripada makan dalam jumlah besar sekaligus. Cobalah untuk tidak makan berlebihan, bahkan saat Anda merasa lapar.
“Mengatur porsi makan adalah kunci untuk mengontrol kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sebaiknya, makan dengan porsi lebih kecil tetapi lebih sering, sekitar 4 hingga 5 kali sehari,” jelas dr. Rini.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memulai metabolisme tubuh di pagi hari. Sarapan yang sehat dapat memberikan energi dan mencegah makan berlebihan pada waktu makan siang.
