4. Pilih Sumber Protein yang Sehat
Protein adalah komponen penting dalam pola makan sehat. Pilihlah sumber protein yang sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu-tempe. Sumber protein nabati, seperti kacang-kacangan, juga memiliki manfaat tambahan karena kandungan seratnya yang tinggi.
“Ikan, terutama ikan yang kaya asam lemak omega-3 seperti salmon, adalah pilihan protein yang sangat baik untuk jantung. Cobalah untuk mengonsumsi ikan dua kali seminggu,” saran dr. Rina.
5. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Namun, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau ubi jalar, yang lebih sehat dibandingkan dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih.
“Karbohidrat kompleks akan memberi Anda energi lebih lama dan lebih stabil, serta menghindari lonjakan gula darah yang cepat,” jelas dr. Rina.
6. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, sangat baik untuk tubuh. Lemak sehat membantu mengatur kadar kolesterol dalam darah dan mendukung kesehatan jantung.
“Lemak sehat sangat penting untuk kesehatan jantung dan otak. Hindari lemak trans dan lemak jenuh yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung,” saran dr. Rina.
7. Pilih Makanan yang Mengandung Banyak Serat
Serat sangat penting untuk pencernaan dan kesehatan usus. Konsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu mencegah sembelit dan mendukung pencernaan yang sehat.
“Makanan kaya serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga gula darah tetap stabil,” jelas dr. Rina.
8. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih adalah bagian penting dari pola makan sehat. Minumlah air yang cukup setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung berbagai proses tubuh yang penting.
