2. Kelebihan Berat Badan (Obesitas)
Berat badan yang berlebihan atau obesitas menjadi faktor risiko utama berbagai penyakit kronis, termasuk batu ginjal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan indeks massa tubuh (IMT) tinggi memiliki kemungkinan lebih besar mengalami batu ginjal dibandingkan mereka yang memiliki berat badan ideal.
Kelebihan berat badan juga berkaitan erat dengan kondisi metabolik lain seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi, yang semuanya memperparah kerja ginjal. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap stabil melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik rutin bukan hanya untuk estetika, tapi juga untuk menjaga kesehatan ginjal.
3. Makanan Tinggi Oksalat
Tidak semua makanan sehat aman dikonsumsi berlebihan. Beberapa makanan yang tinggi oksalat justru dapat menjadi pemicu pembentukan batu ginjal jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Oksalat adalah senyawa alami yang dapat berikatan dengan kalsium di dalam urine dan membentuk kristal tajam.
Beberapa makanan tinggi oksalat yang perlu diwaspadai antara lain: bayam, kentang, kacang kedelai, kurma, serta kacang almond. Bukan berarti makanan ini harus dihindari sepenuhnya, tetapi konsumsi dalam jumlah moderat dan sebaiknya diimbangi dengan asupan kalsium agar oksalat tidak terlalu banyak terserap tubuh.
4. Kurang Minum Air Putih
Minum air putih dalam jumlah cukup adalah cara termudah dan paling efektif untuk mencegah batu ginjal. Sayangnya, banyak orang masih mengabaikan pentingnya hidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, volume urine menurun dan zat-zat kimia di dalamnya menjadi lebih pekat. Akibatnya, risiko terbentuknya kristal dan endapan batu semakin tinggi.
