Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang yang mengabaikan pentingnya kualitas tidur dan terjebak dalam kebiasaan buruk yang dapat merusaknya. Mari kita simak beberapa kebiasaan yang patut dihindari untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
Salah satu kebiasaan buruk yang paling umum adalah penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Melihat layar ponsel, tablet, atau televisi dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh kita. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk tidur. Akibatnya, Anda mungkin merasa susah tidur dan tidak mendapatkan kualitas tidur yang optimal.
Selain itu, kafein adalah musuh tidur yang harus diwaspadai. Banyak orang yang mengkonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya di sore atau malam hari tanpa menyadari efeknya. Kafein dapat bertahan dalam sistem tubuh selama beberapa jam, sehingga jika Anda mengonsumsinya dekat dengan waktu tidur, itu dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur. Mengurangi konsumsi kafein, terutama menjelang waktu tidur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Kebiasaan buruk lainnya adalah seringnya tidur larut malam atau tidak memiliki rutinitas tidur yang konsisten. Banyak orang yang terjebak dalam kebiasaan begadang, baik karena pekerjaan maupun hiburan. Ketidakpastian dalam waktu tidur dan bangun dapat mengacaukan jam biologis tubuh Anda. Akibatnya, kualitasy tidur pun akan menurun. Menciptakan rutinitas tidur yang teratur membantu tubuh mengenali kapan waktunya untuk tidur dan bangun, sehingga kualitas tidur bisa meningkat.
