Sementara itu, karbohidrat kompleks seperti oat, beras merah, dan quinoa membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan energi berkelanjutan. Tambahkan juga lemak sehat dari alpukat, kacang almond, dan minyak zaitun untuk mendukung fungsi hormon dan kesehatan sel tubuh.
3. Tingkatkan Aktivitas Fisik Secara Bertahap
Olahraga merupakan komponen vital dalam penurunan berat badan, namun tak harus selalu dimulai dengan aktivitas berat. Justru, membiasakan tubuh untuk lebih aktif setiap hari dapat memberikan hasil yang signifikan.
Langkah sederhana seperti memilih tangga daripada lift, berjalan kaki 30 menit sehari, atau membersihkan rumah bisa meningkatkan pembakaran kalori. Jika ingin hasil yang lebih cepat, kamu bisa menambahkan sesi kardio seperti jogging, bersepeda, atau berenang selama minimal 150 menit per minggu.
Selain kardio, latihan kekuatan seperti angkat beban, yoga, atau pilates sangat dianjurkan karena membantu membentuk otot. Otot lebih aktif secara metabolik dibanding lemak, artinya semakin banyak otot, semakin tinggi pula pembakaran kalori harian.
4. Tidur yang Berkualitas dan Manajemen Stres
Tak banyak yang menyadari bahwa tidur dan stres sangat berkaitan erat dengan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dan ghrelin, yang berperan dalam meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan tinggi gula dan lemak.
Idealnya, orang dewasa membutuhkan tidur malam selama 7–9 jam. Tidur berkualitas tidak hanya memulihkan energi, tapi juga menjaga kestabilan hormon tubuh. Selain itu, stres kronis juga bisa memicu makan emosional, yaitu kebiasaan makan saat merasa cemas, marah, atau sedih.
Untuk mengelola stres, coba lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, membaca, atau sekadar mengobrol dengan teman dekat. Menghindari gadget sebelum tidur dan menjaga rutinitas tidur juga bisa membantu mendapatkan istirahat yang lebih nyenyak.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan dan Hindari Kalori Tersembunyi
