5. Sayuran Hijau, Sumber Kalsium Nabati yang Kaya Serat
Sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam, dan kale memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Sebagai contoh, satu cangkir sawi yang dimasak (sekitar 190 gram) mengandung sekitar 268 mg kalsium, setara dengan 21 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin K dan antioksidan yang mendukung proses pembentukan tulang dan mencegah kerusakan sel tulang. Konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu menjaga tulang tetap sehat sekaligus memperbaiki pencernaan dan menjaga berat badan ideal.
