2. Tahu sebagai Sumber Kalsium Nabati dan Isoflavon
Bagi Anda yang lebih memilih sumber protein nabati atau menghindari produk hewani, tahu adalah pilihan tepat. Dalam satu porsi tahu sekitar 126 gram, terkandung lebih dari 860 mg kalsium, yang sangat membantu dalam pembentukan tulang. Selain itu, tahu mengandung isoflavon, senyawa alami yang berfungsi membantu mencegah pengeroposan tulang, khususnya bagi wanita pasca menopause yang risiko osteoporosisnya lebih tinggi. Tahu juga mudah diolah menjadi berbagai menu sehat, sehingga cocok untuk dikonsumsi setiap hari.
3. Almond, Camilan Lezat yang Kaya Kalsium dan Kalium
Almond bukan hanya enak sebagai camilan, tetapi juga sarat akan nutrisi yang mendukung tulang kuat. Dalam dua sendok makan selai almond, terkandung sekitar 111 mg kalsium dan 240 mg kalium. Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan mineral tubuh yang berhubungan langsung dengan kepadatan tulang. Oleh karena itu, mengganti camilan tidak sehat dengan almond bisa menjadi kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus mendukung fungsi otot dan saraf.
4. Kacang-kacangan, Nutrisi Lengkap untuk Tulang Sehat
Berbagai jenis kacang seperti kacang merah, kacang tanah, dan lentil menyediakan kalsium, protein, serta lemak sehat yang bermanfaat bagi tulang. Agar manfaatnya optimal, pilih kacang-kacangan yang tidak mengandung tambahan garam atau gula agar tetap rendah kalori dan menyehatkan. Kacang-kacangan ini tidak hanya membantu memperkuat tulang, tapi juga menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan energi sepanjang hari.
