3. Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tubuh kita memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian, yang berfungsi untuk mengatur kapan kita harus tidur dan bangun. Dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, Anda bisa melatih tubuh untuk terbiasa tidur lebih cepat dan bangun lebih segar. Ingat, kualitas tidur tidak hanya bergantung pada kuantitasnya, tapi juga konsistensi.
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Meskipun kopi adalah sahabat setia di pagi hari, terlalu banyak konsumsi kafein, terutama menjelang sore dan malam, dapat membuat Anda sulit tertidur. Begitu pula dengan alkohol. Meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk, efeknya justru dapat mengganggu siklus tidur alami Anda, membuat Anda sering terbangun di malam hari.
5. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik, terutama olahraga seperti yoga atau jogging, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena tubuh yang terlalu terstimulasi justru akan sulit rileks. Sebaiknya, lakukan olahraga di pagi atau sore hari untuk mendapatkan hasil terbaik.
6. Kelola Stres dan Kecemasan
