Namun, penting untuk tidak memaksakan diri. Dengarkan sinyal tubuhmu, karena terlalu memforsir diri justru bisa memperlambat proses pemulihan.
Turunkan Berat Badan dengan Bersepeda, Mungkinkah?
Jawabannya: sangat mungkin, asalkan kamu juga memperhatikan pola makan. Menurut Parren, penurunan berat badan hanya akan terjadi jika tubuh dalam kondisi defisit kalori—yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.
Untuk mengurangi sekitar 0,5 kg per minggu, kamu perlu menciptakan defisit sekitar 500 kalori per hari. Tapi ingat, terlalu membatasi asupan bisa menyebabkan gangguan pola makan. Parren menyarankan untuk tetap menjaga keseimbangan dengan melakukan diet break setiap 4–6 minggu.
Jika kamu bersepeda selama satu jam per hari, tergantung intensitas dan berat badan, kamu bisa membakar hingga 500 kalori. Tanpa mengubah pola makan, aktivitas ini bisa membantu mengurangi 0,5 kg berat badan dalam seminggu.
Bersepeda untuk Bakar Lemak Perut Secara Efisien
Bersepeda tergolong latihan aerobik intensitas menengah hingga tinggi yang mampu memicu pembakaran lemak—termasuk lemak visceral di perut. Metode seperti HIIT (High Intensity Interval Training) di atas sepeda sangat efektif untuk mempercepat metabolisme bahkan setelah sesi latihan selesai.
Untuk hasil maksimal, sebaiknya kombinasikan latihan intensitas tinggi dan rendah dalam satu minggu. Ini akan membantu tubuh membakar lemak secara efisien sekaligus memberikan waktu pemulihan yang dibutuhkan.
Rekomendasi Sesi Latihan Bersepeda yang Efektif Membakar Lemak
Berikut tiga sesi latihan bersepeda yang bisa kamu terapkan. Bisa dilakukan dengan sepeda statis di rumah, atau sepeda biasa di luar ruangan dengan tetap memperhatikan keamanan.
