3. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian seperti beras merah, roti dan pasta gandum utuh, oat, quinoa, serta barley, kaya akan serat, vitamin E, selenium, dan asam lemak esensial. Nutrisi ini bekerja sebagai antioksidan dan antiinflamasi, yang sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan saluran napas dan mengurangi risiko penyakit paru-paru kronis.
4. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan jenis beri lainnya mengandung antosianin—pigmen alami yang memberikan warna merah keunguan dan memiliki efek antioksidan yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah beri bisa membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru yang biasanya terjadi seiring pertambahan usia.
5. Produk Susu (dengan Catatan)
Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt secara umum bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa studi bahkan mengaitkan konsumsi susu dengan penurunan risiko kematian akibat kanker paru-paru. Namun, untuk penderita asma atau masalah paru lainnya, ada kemungkinan produk susu dapat memicu peningkatan produksi lendir. Oleh karena itu, konsumsi produk susu sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.
6. Tomat
Tomat kaya akan likopen, sejenis antioksidan kuat yang telah terbukti dapat memperbaiki fungsi paru-paru. Baik dikonsumsi mentah maupun dalam bentuk olahan seperti jus atau saus, tomat efektif dalam membantu meredakan peradangan pada saluran pernapasan, terutama pada penderita asma atau mereka yang memiliki riwayat merokok.
Makanan dan Minuman yang Harus Dibatasi untuk Paru-Paru Sehat
