1. Daging Olahan
Mengonsumsi daging olahan seperti sosis, daging asap, atau ham terlalu sering dapat memperburuk fungsi paru-paru. Kandungan nitrit dalam daging olahan bisa memicu stres oksidatif dan peradangan, yang berisiko mempercepat kerusakan jaringan paru.
2. Alkohol Berlebihan
Alkohol, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat memperparah gangguan pernapasan. Sulfit yang terkandung dalam alkohol dapat memperburuk gejala asma, sementara etanol dapat merusak sel-sel paru secara langsung. Konsumsi alkohol masih dianggap aman jika dibatasi hingga dua gelas per hari. Namun, jika Anda belum terbiasa mengonsumsinya, para ahli menyarankan untuk tidak memulai sama sekali.
3. Minuman Manis dan Bersoda
Studi menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis seperti soda berhubungan dengan meningkatnya risiko bronkitis kronis pada orang dewasa, dan risiko asma pada anak-anak. Meskipun belum diketahui pasti mekanismenya, mengganti minuman manis dengan air putih adalah langkah terbaik bagi kesehatan paru.
4. Terlalu Banyak Garam
Garam dalam jumlah besar bisa meningkatkan risiko penyakit pernapasan seperti bronkitis dan memperburuk gejala asma. Para ahli gizi menyarankan agar asupan natrium dibatasi antara 1.500 hingga 2.300 mg per hari. Memasak sendiri dan membaca label nutrisi pada makanan kemasan bisa membantu mengontrol jumlah garam yang dikonsumsi
