3. Vitamin E: Vitamin E membantu menjaga sel-sel membran mata tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak. Sumber alami vitamin E meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
4. Lutein dan Zeaxanthin: Ini adalah antioksidan yang dikenal sebagai karotenoid macula, yang terkonsentrasi di daerah makula mata. Lutein dan zeaxanthin membantu melindungi mata dari kerusakan sinar UV dan radikal bebas. Makanan kaya lutein dan zeaxanthin termasuk bayam, kale, dan telur.
5. Zinc: Mineral ini penting untuk kesehatan mata karena berperan dalam metabolisme vitamin A di dalam mata. Zinc juga membantu sistem kekebalan tubuh dan proses penyembuhan. Makanan sumber zinc termasuk daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan untuk Kesehatan Mata
Selain suplemen, makanan sehari-hari juga dapat memberikan nutrisi yang penting untuk kesehatan mata. Cobalah untuk mengonsumsi:
