Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan motivasi dan produktivitas, meningkatkan risiko terkena gangguan mood, dan membuat kita lebih rentan terhadap masalah psikologis. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami kekurangan tidur secara kronis memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami gangguan seperti depresi dan gangguan kecemasan. Gangguan tidur juga dapat mempengaruhi pola pikir negatif dan meningkatkan persepsi terhadap stres.
3. Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Untuk menjaga kesehatan psikologis, penting untuk memprioritaskan tidur yang berkualitas. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur:
Tetapkan Rutinitas Tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Rutinitas yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh, yang berkontribusi pada tidur yang lebih baik.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung kualitas tidur yang optimal.
Hindari Stimulasi Sebelum Tidur: Kurangi paparan terhadap layar elektronik seperti ponsel dan komputer sebelum tidur, karena cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Lakukan Aktivitas Relaksasi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
