3. Lemak
Lemak diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otak. Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Batasi asupan lemak jenuh dan trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan cepat saji.
4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Pastikan anak-anak mendapatkan berbagai jenis buah dan sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral mereka. Buah-buahan seperti jeruk, apel, dan pisang serta sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel adalah pilihan yang baik.
5. Serat
Serat membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Sumber serat yang baik meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
6. Cairan
Cairan penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pastikan anak-anak minum cukup air setiap hari. Hindari minuman manis dan berkarbonasi yang bisa mengandung gula tambahan.
