4. Telur
Telur adalah sumber yang baik untuk lutein, zeaxanthin, vitamin E, dan zinc. Kombinasi nutrisi ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Telur juga mengandung vitamin A, yang membantu menjaga kornea tetap sehat.
5. Buahbuahan Berwarna Cerah
Buahbuahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi buahbuahan berwarna cerah dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan mencegah katarak.
6. Kacangkacangan dan Bijibijian
Kacangkacangan seperti almond, kenari, dan biji chia kaya akan vitamin E dan omega3. Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Konsumsi kacangkacangan secara rutin dapat membantu mencegah degenerasi makula dan menjaga kesehatan retina.
7. Paprika Merah
Paprika merah adalah salah satu sumber terbaik vitamin C. Selain itu, paprika merah juga mengandung betakaroten, yang baik untuk kesehatan mata. Konsumsi paprika merah secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan mencegah berbagai masalah mata.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan betakaroten, yang penting untuk kesehatan mata. Betakaroten dalam ubi jalar diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, yang membantu menjaga kornea tetap sehat dan mencegah rabun senja. Ubi jalar juga mengandung vitamin C dan vitamin E, yang baik untuk kesehatan mata.
