3. Pernapasan Alternatif Hidung (Nadi Shodhana)
Teknik pernapasan alternatif hidung berasal dari praktik yoga dan dikenal untuk menyeimbangkan energi tubuh serta menenangkan pikiran.
Cara Melakukan:
- Duduk dengan nyaman dan rilekskan bahu Anda.
- Tutup mata dan letakkan tangan kiri di lutut.
- Gunakan ibu jari tangan kanan untuk menutup lubang hidung kanan.
- Tarik napas dalam melalui lubang hidung kiri.
- Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis tangan kanan dan buka lubang hidung kanan.
- Buang napas melalui lubang hidung kanan.
- Tarik napas melalui lubang hidung kanan, kemudian tutup lubang hidung kanan dan buang napas melalui lubang hidung kiri.
- Ulangi siklus ini selama 5-10 menit.
4. Pernapasan Kotak (Box Breathing)
Pernapasan kotak adalah teknik sederhana yang digunakan oleh banyak profesional, termasuk militer, untuk mengelola stres dan meningkatkan fokus.
Cara Melakukan:
- Duduk dengan nyaman dan tegak.
- Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Buang napas perlahan melalui mulut selama 4 detik.
- Tahan tanpa bernapas selama 4 detik.
- Ulangi siklus ini selama beberapa menit.
5. Pernapasan Lion (Simhasana)
Pernapasan lion adalah teknik pernapasan dari yoga yang membantu melepaskan ketegangan di wajah dan tubuh. Teknik ini juga dikenal untuk meningkatkan energi dan meningkatkan mood.
