Cara Melakukan:
- Duduk dengan lutut ditekuk dan tangan di atas lutut.
- Tarik napas dalam melalui hidung.
- Saat buang napas, buka mulut lebar-lebar, keluarkan lidah, dan buat suara "ha" yang panjang.
- Fokuskan pandangan mata ke ujung hidung atau alis selama melakukan teknik ini.
- Ulangi beberapa kali.
Manfaat Teknik Pernapasan Dalam
Menggunakan teknik pernapasan dalam memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik, di antaranya:
- Mengurangi Stres dan Kecemasan: Teknik pernapasan dalam membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang dapat mengurangi perasaan cemas dan stres.
- Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi: Mengatur pernapasan dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian, membuat Anda lebih produktif.
- Menurunkan Tekanan Darah: Teknik ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Pernapasan dalam membantu menenangkan sistem saraf, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Mengelola pernapasan dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
