Morning sickness atau mual dan muntah di awal kehamilan adalah keluhan umum yang dialami oleh banyak ibu hamil. Meskipun sering disebut "morning sickness," gejala ini bisa terjadi kapan saja sepanjang hari. Mual dan muntah biasanya dimulai pada trimester pertama dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi dan mengurangi gejala ini. Berikut adalah beberapa tips untuk menghadapi morning sickness.
1. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari. Makan dalam porsi kecil membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah perut kosong, yang dapat memicu mual.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Makanan yang mudah dicerna seperti biskuit gandum, roti panggang, pisang, dan nasi putih dapat membantu meredakan mual. Hindari makanan berlemak, pedas, atau berminyak yang bisa memperparah gejala.
3. Minum Cukup Cairan
Hidrasi yang baik sangat penting, terutama jika muntah sering terjadi. Minumlah air putih, teh herbal, atau kaldu bening dalam jumlah kecil tetapi sering. Jika sulit minum air dalam jumlah besar sekaligus, coba minum dengan menggunakan sedotan.
4. Hindari Bau yang Mengganggu
Bau tertentu dapat memicu mual. Jika memungkinkan, hindari memasak atau berada di dekat bau yang kuat. Mintalah bantuan untuk memasak atau ventilasi dapur dengan baik untuk mengurangi bau masakan.
