Teknik relaksasi juga dapat membantu Anda mengatasi insomnia secara alami. Aktivitas seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat meredakan stres dan menenangkan pikiran Anda. Cobalah untuk meluangkan waktu sebelum tidur untuk melakukan kegiatan yang menenangkan ini. Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu tubuh Anda merasa lebih santai dan siap untuk tidur.
Selain itu, perhatikan asupan makanan dan minuman Anda. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur. Sebaliknya, Anda dapat mencoba mengonsumsi makanan yang kaya akan tryptophan, seperti susu hangat, pisang, atau oats, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Teh herbal seperti chamomile atau valerian juga dikenal dapat membantu mengatasi insomnia dengan cara yang alami.
Berolahraga secara rutin juga sangat bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Aktivitas fisik tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga merangsang tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Cobalah untuk berolahraga selama setidaknya 30 menit setiap hari, tetapi jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini dapat meningkatkan energi Anda dan menyulitkan untuk tidur.
Teknik lain yang bisa dicoba adalah menggunakan aromaterapi. Minyak esensial seperti lavender, sandalwood, dan chamomile dikenal memiliki efek menenangkan. Anda dapat meneteskan beberapa tetes minyak esensial di bantal atau menggunakan diffuser di kamar tidur Anda. Susu hangat dengan sedikit madu sebelum tidur juga bisa menjadi pilihan yang menenangkan.
