Selain waktu konsumsi, jumlah protein yang Anda konsumsi juga sangat berpengaruh. Rekomendasi asupan protein untuk individu yang aktif berolahraga adalah sekitar 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan. Namun, jumlah ini bisa bervariasi tergantung pada tipe latihan dan tujuan kebugaran Anda. Misalnya, atlet angkat beban atau mereka yang ingin menambah massa otot mungkin memerlukan lebih banyak asupan protein dibandingkan dengan mereka yang hanya mempertahankan kebugaran.
Asupan protein tidak hanya berasal dari sumber hewani, tetapi juga dapat diperoleh dari sumber nabati. Daging, ikan, telur, dan produk susu adalah beberapa sumber protein hewani yang kaya akan asam amino esensial. Sementara itu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe juga merupakan pilihan yang baik untuk mendapatkan asupan protein yang cukup. Memperhatikan variasi sumber protein dalam diet Anda sangat dianjurkan agar tubuh mendapatkan semua asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang maksimal.
Lebih jauh lagi, asupan protein yang cukup juga berkontribusi pada pengelolaan berat badan. Protein memiliki efek kenyang yang lebih besar dibandingkan karbohidrat dan lemak, yang berarti dapat membantu mengontrol napsu makan. Dengan demikian, memperbanyak asupan protein dalam diet sehari-hari dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan mencegah konsumsi berlebihan kalori yang tidak diinginkan.
