Tampang.com | Aktivitas fisik tidak selalu membutuhkan waktu atau tempat khusus. Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga kebugaran adalah berjalan kaki. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa memerlukan peralatan khusus. Walaupun tampaknya sederhana, berjalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Dari meningkatkan kesehatan jantung hingga mengurangi stres, inilah beberapa alasan mengapa Anda harus mulai rutin berjalan kaki setiap hari.
Menurut dr. Rina, seorang ahli kebugaran, berjalan kaki adalah olahraga yang mudah diakses oleh semua orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, dan bahkan lanjut usia. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari berjalan kaki untuk kesehatan tubuh:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Salah satu manfaat utama dari berjalan kaki adalah meningkatkan kesehatan jantung. Dengan rutin berjalan kaki, Anda dapat memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Ini semua berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
“Berjalan kaki adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung tanpa perlu melakukan olahraga yang berat. Ini adalah aktivitas dengan dampak rendah yang bisa dilakukan oleh siapa saja,” kata dr. Rina.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki juga efektif dalam membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal. Meskipun tidak membakar kalori sebanyak olahraga intens, berjalan kaki tetap bisa menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori secara teratur. Selain itu, berjalan kaki dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat proses pembakaran lemak.
“Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berjalan kaki bisa menjadi langkah pertama yang sangat baik. Anda bisa mulai dengan berjalan 15–30 menit per hari, kemudian meningkatkan durasi dan kecepatan secara bertahap,” saran dr. Rina.
