3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres
Berjalan kaki tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Aktivitas ini membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Ketika Anda berjalan, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan rileks. Berjalan kaki juga dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi ringan.
“Berjalan di luar ruangan, terutama di tempat yang alami seperti taman atau hutan kota, memberikan manfaat tambahan berupa terapi alam yang bisa menenangkan pikiran dan membantu Anda merasa lebih fokus,” ujar dr. Rina.
4. Menjaga Kekuatan Otot dan Tulang
Meski termasuk olahraga dengan dampak rendah, berjalan kaki tetap berkontribusi dalam menjaga kekuatan otot dan tulang. Aktivitas ini membantu memperkuat otot kaki, pinggul, dan punggung bawah. Berjalan kaki juga mendukung kesehatan tulang dengan memperbaiki kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada usia lanjut.
“Berjalan kaki adalah latihan ketahanan yang luar biasa untuk tulang dan otot. Ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan tubuh, tetapi juga mengurangi risiko cedera dan patah tulang pada lansia,” tambah dr. Rina.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda sering kesulitan tidur, berjalan kaki di siang hari bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur siklus tidur dan mengurangi insomnia. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki di luar ruangan membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
“Berjalan kaki di pagi hari atau sore hari dapat memberikan dorongan energi yang cukup untuk hari itu, namun juga membantu tubuh lebih rileks di malam hari untuk tidur yang lebih berkualitas,” jelas dr. Rina.
6. Meningkatkan Fungsi Pencernaan
Berjalan kaki dapat menstimulasi sistem pencernaan dan membantu mencegah sembelit. Aktivitas fisik ini merangsang pergerakan usus dan memperbaiki proses pencernaan makanan. Selain itu, berjalan kaki setelah makan juga dapat membantu mencegah perut kembung dan meningkatkan kenyamanan pencernaan.
