“Lemak sehat dalam alpukat membantu memperbaiki lapisan pelindung kulit, menjaga kelembapan, dan mencegah kulit keriput,” kata dr. Ardi.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed mengandung vitamin E, zinc, dan omega-3. Nutrisi ini sangat baik untuk meningkatkan tekstur kulit dan memperbaiki kerusakan sel kulit.
“Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat bermanfaat bagi kulit karena mereka membantu menjaga kelembapan dan mempercepat proses regenerasi kulit,” ujar dr. Ardi.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dan anti-inflamasi alami. Polifenol dalam teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan mengurangi peradangan pada kulit.
“Teh hijau dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah, memberikan nutrisi lebih banyak ke kulit, dan melawan tanda-tanda penuaan,” kata dr. Tika, ahli gizi di Jakarta.
6. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Likopen juga dapat membantu meningkatkan kecerahan kulit dan melawan tanda-tanda penuaan.
“Tomat tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kulit. Anda bisa mengonsumsinya mentah atau sebagai bahan tambahan dalam masakan,” jelas dr. Ardi.
7. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya
Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen dalam kulit. Kolagen adalah protein yang membantu kulit tetap kenyal, elastis, dan mencegah keriput.
