4. Masak Sendiri di Rumah
Memasak sendiri di rumah memberi Anda kendali penuh atas bahan-bahan yang digunakan. Dengan memasak sendiri, Anda bisa memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi tidak mengandung gula tambahan. Mulailah dengan mencari resep-resep yang menggunakan sedikit atau tanpa gula dan kreasikan makanan favorit Anda dengan cara yang lebih sehat. Anda juga bisa menggunakan bahan pengganti gula alami seperti madu atau stevia, namun tetap harus digunakan dalam jumlah yang moderat.
5. Mengganti Saus dan Dressing
Banyak saus dan dressing yang digunakan untuk memasak atau sebagai pelengkap makanan ternyata mengandung gula dalam jumlah yang tidak sedikit. Cobalah membuat saus dan dressing sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan segar dan tanpa tambahan gula. Jika membeli saus atau dressing siap pakai, pilihlah produk yang memiliki label 'tanpa gula tambahan' atau 'low sugar'.
6. Menggunakan Rempah-Rempah sebagai Pemanis
Rempah-rempah seperti kayu manis, vanila, dan jahe dapat digunakan untuk memberikan rasa manis alami pada makanan dan minuman Anda. Menambahkan kayu manis ke dalam oatmeal, yoghurt, atau kopi bisa menjadi alternatif yang lebih sehat daripada menambahkan gula. Selain memberikan rasa manis, rempah-rempah ini juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan metabolisme dan memiliki sifat anti-inflamasi.
7. Mengatur Porsi Makanan Manis
Jika Anda sulit menghilangkan makanan manis dari diet Anda, cobalah untuk mengatur porsinya. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil dan batasi frekuensinya. Misalnya, jika Anda biasa makan dessert setiap hari, coba kurangi menjadi beberapa kali dalam seminggu dan pilihlah dessert dengan kandungan gula yang lebih rendah.
