Melakukan workout harian adalah cara yang efektif untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Dengan memilih latihan yang tepat, Anda dapat memastikan bahwa setiap sesi latihan memberikan manfaat maksimal. Berikut adalah 5 latihan terbaik yang bisa Anda masukkan dalam rutinitas workout harian Anda.
1. Push-Up
Push-up adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk memperkuat otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini juga melibatkan otot inti, membantu meningkatkan stabilitas tubuh.
Cara Melakukan Push-Up:
Mulailah dengan posisi plank, dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku.
Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.
Push-up adalah latihan yang dapat dimodifikasi sesuai tingkat kebugaran Anda. Jika Anda pemula, mulailah dengan push-up di lutut. Untuk tantangan lebih, coba lakukan push-up dengan satu kaki terangkat atau menambahkan tepukan di antara repetisi.
2. Squat
Squat adalah latihan yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, gluteus, dan betis. Latihan ini juga membantu meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan.
Cara Melakukan Squat:
Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki mengarah sedikit keluar.
Tekuk lutut dan turunkan pinggul seolah-olah duduk di kursi, pastikan lutut tidak melewati jari kaki.
Dorong tumit ke lantai untuk kembali ke posisi berdiri.
Lakukan 3 set dengan 15-20 repetisi.
